jak byc

[...] można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą [...]

[...] że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem sobie nogi przez 2 dni, od tak dla zabawy, zrobiłem jakieś 100+ przysiadów i nogi miałem jak z waty przez reszte dnia, a kiedy ćwiczę na siłowni to mam zmęczone może przez 3 min. O co z tym biega? W wielu artykułach naczytałem [...]

[...] Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

[...] szybko-przyswajalnych formach. Wraz z porcją węglowodanów stanowi podstawową i jednocześnie błyskawiczną formułę hamującą katabolizm i inicjującą anabolizm mięśniowy. Skład jakościowy i ilościowy preparatu został tak dobrany, że jedna zalecana porcja (4 kapsułki) odpowiada 10 g białka wzorcowego FAO/WHO w zakresie aminokwasów egzogennych, przy [...]

[...] z dziewecdziesiatka,a ty? 2.Teraz lap sie za hantle!Hej!hej!Poczekaj-nie te dla dziewczynek z trzeciej klasy!Co ty robisz?.Masz siedziec caly czas pionowo,a nie kolysac sie jak tcina na wietrze .Po 12 raz na lape!Nastepnym razem wez cos powazniejszego i po dziesiec!Skonczyles?To co siedzisz?To nie kibel!! Przynies cos wiekrzego i po osiem razy [...]

[...] 65----70--75----80--85----90 (progresja powinna byc rowna 4,5) I tu pojawiaja sie moje watpliwosci. KOnczac 15 na 70 ktos zaczyna 10 na 55 co jest dla mnie niezrozumiale. W jaki sposob mniejszy ciezar przy mniejszej ilosci powtorzen ma wywolac hipertrofie miesnia??? 2. Zastanawialo mnie dlaczego Ark doradza wszystkim robienie ramion dopiero od [...]

[...] kapitałowe połączenie dwóch spółek, europejskiego lidera w dziedzinie suplementów diety - firmy farmaceutycznej Walmark i Aminostaru. Fakt ten znacząco wpłynął na poprawę jakości produkowanych przez nas odżywek. Aminostar posiada już certyfikat jakości ISO 9001:2001 w zakresie projektowania, rozwoju i produkcji suplementów diety dla [...]

[...] Obaj stoczyli w nocy z piątku na sobotę kolejne pojedynki... Quezada (WBC 15) nie zrobił NIC by móc być klasyfikowanym nawet w 30-tce. Przegrywał z takimi "herosami" jak James Monroe (debiutant), Dennis Weaver (5-2), James Lester (6-12-2), oraz "wielkim" Davidem Johnsonem (3-17-4), któremu po roku zrewanżował się wygrywając [...]

[...] wagi półciężkiej, Ryan Bader. Zaledwie 35 sekund wystarczyło Baderowi, aby znokautować legendę. Wydawało się, że to może być ostatni raz, kiedy będziemy mogliśmy zobaczyć, jak Emelianenko wchodzi do klatki. Jeśli tak będzie, to nikt nie może odebrać mu tego, co osiągnął w trakcie swojej niesamowitej kariery. Czy zobaczymy jeszcze Fedora [...]

[...] każda z Was wyniosła z tej 3-miesięcznej pracy progres siłowy, poprawę techniki w wybranych ćwiczeniach, większą świadomość treningową oraz również zmiany sylwetkowe, które jak już wspomniałam nie były tutaj głównym celem (ale jednak się pojawiły i to pozytywne, dlatego warto o nich wspomnieć). Ja Wam bardzo gratuluję przejścia całego konkursu, [...]

[...] wstępie sorki, urwało mi temat posta! Na imię mi Magda, mam 26 lat. Mam 170 cm, ważę 64kg. Nie jestem grubasem, natomiast zalegający tłuszczyk na brzuchu oraz ogólnie chęć jakoś zebrania swojego ciała w ładną całość spowodowały, że postanowiłam zabrać się za siebie :) Bardzo mi zależy na tym, żeby ćwiczenia i dieta były dobrze dobrane, nie [...]

[...] Francuza Marcela Cerdana, Jake LaMottę a także nawet Sugar Raya Robinsona. Legendarny trener - Eddie Futch - stwierdził, że Charley Burley był najwspanialszym fighterem jakiego widział. I biorąc pod uwagę, że Futch spędził 8 dekad w tym biznesie, jest to wysokiej klasy komplemnt. W początkach kariery pokonał Billyego Soose, przyszłego [...]

[...] przypomina fruktozę, w przeciwieństwie do niej jednak charakteryzuje się stosunkowo niską wartością energetyczną wynoszącą ledwie 1,5kcal / g (dla przypomnienia fruktoza, jak i sacharoza oraz glukoza dostarczają 4kcal / g). D-tagatoza, pomimo iż jest wyraźnie mniej kaloryczna od innych cukrów prostych, charakteryzuje się wysoką słodkością co w [...]

[...] redukcji prawie sie zaglodzilem bo walilem 800 kcal dziennie i 0 ww. Jak jadlem 1800 kcal i biegalem 10km dziennie , dieta full to oczywiscie stalem 2 miesiace w miejscu , jak zwykle zreszta na bf ok. 22. dobra zeszedlem na bf 11 to mialem cisnienie 100/50 i nie moglem sie zwlec z lozka wiec przestalem sie glodzic, odstawilem clena i yohe i [...]

[...] więc źle chyba nie jest. Jak wcześniej pisałem nie chcę być kulturystą, ciężarowcem, chcę wyrobić mięśnie, siłę która mi się przyda w wojsku czy straży. Nie jestem pewien, jak mam ćwiczyć, ale na pewno będę chciał stosować ćwiczenia podstawowe, przysiady, podciąganie, pompki. Nie wiem jakim systemem mam ćwiczyć i jak to połączyć ze sobą. Zacznę [...]

[...] A klatkapierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s [...]

[...] kulturystycznych. Planuję od 17 listopada rozpocząć plan dla początkujących kulturystów podany przez FairDo: Westside Barbell dla Poczatkujacych #1. Dokładnie opiszę go, jak będę miał czas i będę na miejscu, czyli w Olsztynie. Co do diety to będę po prostu starał się jeść zdrowo i energetycznie + dobre źródła białka. Bardzo będę dbał o dwa [...]

[...] suwnica wyciskanie na płaskiej rozpiętki ściąganie drążka szeroko za głowę wiosłowanie sztangielkami uginanie (krótkim takim uchwytem na maszynie.. to na triceps, nie wiem jak się to nazywa:-?) uginanie sztangi łamanej wyciskanie sztangielek siedząc Od początku mi się ten trening nie podobał, ale nie mówiłem nic. Czy raz na jakiś czas mogę też [...]

[...] się do niego przygotować!! mam ustalony trening- na mase + aerobik, ale jesli chodzi o diete to brak słów!!nie lubie jeść na przymus!!jem ok 4-5 posiłków dziennie. Co brać??jakie odżywki,suplementy w MOIM PRZYPADKU żeby rosnąć i być silnym!! mam problemy z poodciąganiem sie na drążku i na brzuchy mam troche tłuszczyku!!a jak już pisałem mam [...]

Cześć, jak zawsze trudny temat: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html Mój temat , nie zaktualizowany ale obrazuje jak "szczęśliwym" genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 [...]